Bạn có biết: Ngoại hình trẻ trung không thể dễ dàng có được chỉ qua một chu trình dưỡng da hiệu quả. Một lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn hạn chế lão hóa sâu từ bên trong cơ thể. Thật ra, việc đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa và giữ cơ thể luôn trẻ khỏe thật ra không khó như bạn tưởng đâu. Nhất là khi bạn nắm trong tay 9 bí quyết “vàng” từ các chuyên gia giúp bạn chống lão hoá da hiệu quả trong bài viết dưới đây của Vinabeauty.
Xem thêm nhiều kiến thức làm đẹp hữu ích khác của Vinabeauty ngay TẠI ĐÂY
1. Chống lão hoá da hiệu quả bằng việc bổ sung thực phẩm hỗ trợ kháng viêm
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp kháng viêm cho cơ thể hiệu quả. Từ đó giúp đẩy lùi các dấu hiệu về lão hóa và bệnh tật. Có một số loại thực phẩm có thể giúp hỗ trợ kháng viêm và chống lão hóa da bao gồm:
- Các loại trái cây và rau quả: đặc biệt là các loại chứa nhiều chất chống oxy hóa như blueberry, raspberry, nho đen, dâu tây, quả lựu, cà chua, cà rốt, bí đỏ, cải xoăn,…
- Các loại hạt như hạt óc chó, hạt chia, hạt hướng dương, hạt lanh,… chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E và Omega-3.
- Các loại thực phẩm giàu chất xơ: như quinoa, lúa mì, lúa mạch, ngô,… giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm viêm.
Chống lão hoá da hiệu quả bằng việc bổ sung thực phẩm hỗ trợ kháng viêm
Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ các thức ăn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây viêm như: Các loại bánh ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, soda, nước giải khát nhiều đường và các loại thức uống có cồn.
2. Uống đủ nước để chống lão hoá da hiệu quả
Nước chính là nhân tố thiết yếu trong việc chăm sóc sức khỏe toàn diện và chống lão hóa da hiệu quả đấy bạn ạ. Nếu cơ thể được nạp đủ lượng nước mỗi ngày thì quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra tốt hơn, các tế bào sẽ khỏe mạnh hơn, ôxy và các dưỡng chất trong cơ thể sẽ được vận chuyển tốt hơn, còn các chất độc được loại bỏ một cách tối ưu nhất.
Uống đủ nước để chống lão hoá da hiệu quả
3. Chế độ ăn giàu chất chống oxy hoá
Các hoạt chất chống ôxy hóa sẽ giúp chống lại các tổn thương do thực phẩm chế biến sẵn và các tác nhân khác từ môi trường (như hóa chất và ô nhiễm). Đồng thời, các chất này cũng sẽ cung cấp độ ẩm và sức tái tạo cho làn da. Nhờ vậy, quá trình lão hóa da sẽ chậm lại và nội tiết tố trong cơ thể được cân bằng. Bạn hãy chú ý bổ sung các thực phẩm như sau:
- Các loại quả mọng: Quả việt quất, mâm xôi, phúc bồn tử, dâu tây,…
- Các loại thực phẩm có nhiều màu sắc: Khoai lang, cà rốt, ớt đỏ và xanh, cải xoăn, rau bina và bông cải xanh,…
- Các loại hạt: Hạt óc chó, hồ đào, hướng dương,…
Các loại rau củ nhiều màu sắc rất giàu chất chống ôxy hóa
4. Hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể
Đường là một trong những nguyên nhân chính gây ra nhiều bệnh tật như béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch,… Vì vậy, hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể là việc rất quan trọng để duy trì một sức khỏe tốt. Lượng đường trong máu cao sẽ tàn phá hệ miễn dịch, ảnh hưởng đến tâm trạng, gây tăng cân và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể. Vì vậy, để duy trì một cơ thể khỏe đẹp và chống lão hóa da hiệu quả, bạn hãy hạn chế tối đa lượng đường trong chế độ ăn hằng ngày của mình nhé.
Hạn chế dùng các thức ăn nhiều đường sẽ giúp bạn khỏe mạnh và trẻ trung hơn
5. Cân bằng nội tiết tố - Bí quyết chống lão hoá da hiệu quả mà bạn không thể xem nhẹ
Một làn da khỏe đẹp cần được chăm sóc từ sâu bên trong, vì thế mức độ cân bằng nội tiết tố đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc chống lão hoá da hiệu quả. Để đạt được sự cân bằng trong nội tiết tố, ngoài chế độ ăn kháng viêm như Vinabeauty đã đề cập ở trên, bạn cần bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm tốt cho đường ruột như: Kimchi, dưa muối, và các thực phẩm bổ sung lợi khuẩn như sữa chua uống.
Kimchi và các loại dưa muối có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa.
Ngoài ra, hãy đảm bảo nạp vào cơ thể đủ các vitamin và dưỡng chất, đặc biệt là kẽm, vitamin C, và collagen. Một làn da bị ảnh hưởng xấu bởi hormone thì sẽ không thể nào được cải thiện đơn thuần chỉ bằng các biện pháp dưỡng da bên ngoài đâu bạn ạ!
6. Giảm tiếp xúc với các chất độc hại
Hiện nay, có rất nhiều loại mỹ phẩm và các sản phẩm hóa chất trong nhà có chứa các chất gây rối loạn nội tiết tố. Một trong các tác nhân phổ biến nhất là BPA (thường có trong nước đóng chai và đồ hộp). Chất này được cho là góp phần gây ra bệnh ung thư vú và béo phì. Để hạn chế BPA, bạn nên chọn mua các sản phẩm nhựa được dán dãn “không chứa BPA”. Đồng thời, hãy giảm thiểu tối đa việc tiêu thụ các loại thức ăn đóng hộp.
Xem thêm: 5 bí kíp dưỡng da đơn giản, chống lão hoá hiệu quả cho cô nàng công sở
Rất nhiều mỹ phẩm và các sản phẩm hóa chất trong nhà có chứa các chất gây rối loạn nội tiết tố.
Ngoài ra, bạn có thể hạn chế các tác nhân gây rối loạn nội tiết tố bằng cách dùng bình lọc nước, máy lọc không khí và dọn sạch nấm mốc trong nhà. Hạn chế sử dụng các loại nước hoa tổng hợp và chọn mua các sản phẩm vệ sinh/ làm đẹp không chứa hóa chất độc hại cũng là điểm bạn nên lưu ý đấy!
7. Tập thể dục thường xuyên
Theo các chuyên gia, vận động ít nhất 20 phút mỗi ngày là “chìa khóa” giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh và chống lão hoá da hiệu quả. Tập thể dục sẽ giúp tăng độ nhạy insulin, từ đó kiểm soát lượng carbohydrate và mức tiêu thụ năng lượng của cơ thể. Sự thiếu hụt sản sinh insulin sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính (như tiểu đường tuýp 2), gây tăng cân và tình trạng đầy hơi. Một bài tập thể dục hiệu quả sẽ giúp tăng cường độ nhạy insulin cho đến tận 16 giờ sau khi tập.
Việc tập thể dục thường xuyên còn giúp thư giãn tinh thần. Từ đó, sức khỏe và nhan sắc của bạn sẽ được cải thiện đáng kể đấy.
Tập thể dục mỗi ngày là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh và chống lão hoá da hiệu quả
8. Ngủ đủ giấc để chống lão hoá da hiệu quả
Một đêm ngon giấc sẽ là dấu hiệu để khởi đầu cho một ngày dài khỏe mạnh. Giấc ngủ rất quan trọng trong việc duy trì quá trình trao đổi chất, điều hòa lượng đường trong máu, giảm chất béo, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và điều hòa tâm trạng của bạn. Khi ngủ, hormone stress Cortisol sẽ được giảm trở lại mức cơ bản, qua đó giúp thải độc tố trong não và tái tạo năng lượng cho cơ thể để sẵn sàng cho một ngày mới. Để tăng cường sức mạnh chống lão hóa da hiệu quả, thói quen ngủ đủ giấc là vô cùng quan trọng bạn nhé.
9. Hãy biết cách xử lý căng thẳng đúng đắn
Stress chính là nguyên nhân góp phần gây nên các bệnh nghiêm trọng về da như: Chàm, vẩy nến, mụn trứng cá, và chứng rụng tóc. Mỗi khi cơ thể trải qua căng thẳng kéo dài, chúng ta sẽ rất dễ nhận thấy làn da của mình xấu đi, thậm chí nổi mụn liên tục đúng không nào? Nguyên nhân là do hooc-môn stress Cortisol tăng cao gây viêm cho các tế bào da và có thể phá vỡ lớp biểu bì của da. Vì vậy, bạn hãy thiết lập và duy trì các thói quen giúp giảm thiểu căng thẳng hiệu quả bằng các cách như: Thiền định, tập yoga, tập thể dục, tham gia các hoạt động ngoài trời,…
Bằng cách giảm thiểu căng thẳng trong đời sống, bạn sẽ tiến gần hơn đến mục tiêu khỏe đẹp từ trong ra ngoài và giữ mãi tuổi thanh xuân bên cạnh mình.
Xem thêm: 10 thói quen làm đẹp da buổi sáng giúp bạn xinh đẹp hơn từng ngày
Vừa rồi Vinabeauty đã chia sẻ cho bạn cách chống lão hoá da hiệu quả nhờ vào 9 bí quyết “vàng" từ các chuyên gia làm đẹp hàng đầu. Hi vọng với những thông tin trong bài viết vừa rồi, bạn có thể đẩy lùi tình trạng lão hoá da đã và đang mon men xuất hiện trên làn da của mình. Chúc bạn thành công và đừng quên theo dõi trang để cập nhật thêm nhiều kiến thức làm đẹp hữu ích nhé!
